كيف تستعيد لياقتك فى مكان عملك؟

**hedil** · 11-07-2006, 10:36 PM

--------------------------------------------------------------------------------

*[grade="32CD32 2E8B57 32CD32 008000"] البدانة (السمنة):
- كيف تستعيد لياقتك فى مكان عملك؟
هل حاولت القيام بالتمارين الرياضية كثيراً ولكنك لا تجد الوقت الكافى لها؟
وفترة الراحة فى منتصف اليوم تكفى لوقت الغذاء فقط،

وعندما تنتهى من عملك كل ما تحتاجه هو الرجوع إلى المنزل، الحل الوحيد هو أن تعيد لياقتك البدنية أثناء وجودك فى العمل.

إجعل التمارين الرياضية لها الأولوية لبقائك فى حالة جسمانية جيدة ونشطة. هناك خطوات يمكن أن تتبعها، ولكن أهم هذه الخطوات هى (الحركة). لست مضطراً أن تضع وقت محدد للرياضة، ولكن إجعل الحركة هى أسلوب حياتك اليومى.

- هذه هى بعض الاقتراحات:

- تحرك حول المكتب أثناء التحدث فى التليفون.

- ناقش أمور العمل مع زملائك أثناء ممارسة المشي الخفيف فى منتصف اليوم.

- المشى لمدة ساعة يمكن أن يحرق من( 200 - 600) سعراً حرارياً، وهذا يعتمد على سرعتك فى المشى ووزنك.

- استخدم السلالم بدلاً من المصعد.

- حاول القيام والتجول حول المكتب لبضع دقائق كل ساعة.

- إذا كان مكان عملك بالقرب من نادى صحى أو مكان ملائم للتمارين لا تتردد فى الذهاب لهذا النادى الصحى حتى إذا كنت مضطراً للاستيقاظ مبكراً. سوف تشعر بتحسن وتتخلص من الزحام فى وقت الذروة عند الصباح. وإذا كنت تستطيع القيام بذلك فى منتصف اليوم فذلك أفضل.

- ضع وقت محدد للتمارين الرياضية يومياً فى جدولك والتزم بها، وحاول اصطحاب أحد زملائك معك لتشجيعك.

- القيام بعشرة دقائق من التمارين الرياضية كل تسعين دقيقة عمل تستطيع أن تفقد بها نفس السعرات الحرارية التى تفقدها فى أربعين دقيقة متصلة من التمارين.

- القيام بالتمارين حتى إذا كانت أثناء العمل ولمدة قصيرة تستطيع أن تجعلك فى صحة أفضل وتساعدك على الحد من الضغط العصبى، وتعمل على إنقاص وزنك والحفاظ علىمستوي ضغط الدم.

- التمارين عامة سوف تشعرك براحة وتحسن، لذلك أياً كان عمرك الآن وأياً كانت طبيعة عملك، لا تضحى بصحتك من أجل عملك

. وإذا كان أحد ينتظر منك ذلك، فقد حان الوقت لتعيد ترتيب أولويات حياتك.[/grade]منقول
تحياتي
هديل

البروفسور · 12-07-2006, 04:09 AM

مشكوره أختي

معلومات قيمه ومفيده ...

تقبلي خالص تحياتي

البروفسور

ميرو1280 · 12-07-2006, 10:20 AM

اشكرك ا ختى هديل على النصائح

انا بعانى من المشكلة دى مش بلاقى وقت اعمل تمارين رياضية
و الجلوس فى الشغل امام الكمبيوتر سبب ليا اللام فى الظهر

جزاك الله كل خير

**hedil** · 13-07-2006, 02:32 AM

البروفسور

تسلم على الرد الله يعطيك العافية
مع حبي
هديل

**hedil** · 13-07-2006, 02:34 AM

ميرو1280
ردك جميل رائع مثل حضورك
هديل

**ملكة الحنان** · 13-07-2006, 03:28 AM

اهلا وسهلا بيكي هديل

اشكرك لطرح موضوعك القيم

وننتظر منك احلي جديدك

اشكرك

**hedil** · 14-07-2006, 07:02 PM

ملكة الحنان
اسعدنى مرورك وردك الطيب
دمتى بود

11-07-2006, 10:36 PM	#1 (permalink)
hedil موقوف	كيف تستعيد لياقتك فى مكان عملك؟ -------------------------------------------------------------------------------- *[grade="32CD32 2E8B57 32CD32 008000"] البدانة (السمنة): - كيف تستعيد لياقتك فى مكان عملك؟ هل حاولت القيام بالتمارين الرياضية كثيراً ولكنك لا تجد الوقت الكافى لها؟ وفترة الراحة فى منتصف اليوم تكفى لوقت الغذاء فقط، وعندما تنتهى من عملك كل ما تحتاجه هو الرجوع إلى المنزل، الحل الوحيد هو أن تعيد لياقتك البدنية أثناء وجودك فى العمل. إجعل التمارين الرياضية لها الأولوية لبقائك فى حالة جسمانية جيدة ونشطة. هناك خطوات يمكن أن تتبعها، ولكن أهم هذه الخطوات هى (الحركة). لست مضطراً أن تضع وقت محدد للرياضة، ولكن إجعل الحركة هى أسلوب حياتك اليومى. - هذه هى بعض الاقتراحات: - تحرك حول المكتب أثناء التحدث فى التليفون. - ناقش أمور العمل مع زملائك أثناء ممارسة المشي الخفيف فى منتصف اليوم. - المشى لمدة ساعة يمكن أن يحرق من( 200 - 600) سعراً حرارياً، وهذا يعتمد على سرعتك فى المشى ووزنك. - استخدم السلالم بدلاً من المصعد. - حاول القيام والتجول حول المكتب لبضع دقائق كل ساعة. - إذا كان مكان عملك بالقرب من نادى صحى أو مكان ملائم للتمارين لا تتردد فى الذهاب لهذا النادى الصحى حتى إذا كنت مضطراً للاستيقاظ مبكراً. سوف تشعر بتحسن وتتخلص من الزحام فى وقت الذروة عند الصباح. وإذا كنت تستطيع القيام بذلك فى منتصف اليوم فذلك أفضل. - ضع وقت محدد للتمارين الرياضية يومياً فى جدولك والتزم بها، وحاول اصطحاب أحد زملائك معك لتشجيعك. - القيام بعشرة دقائق من التمارين الرياضية كل تسعين دقيقة عمل تستطيع أن تفقد بها نفس السعرات الحرارية التى تفقدها فى أربعين دقيقة متصلة من التمارين. - القيام بالتمارين حتى إذا كانت أثناء العمل ولمدة قصيرة تستطيع أن تجعلك فى صحة أفضل وتساعدك على الحد من الضغط العصبى، وتعمل على إنقاص وزنك والحفاظ علىمستوي ضغط الدم. - التمارين عامة سوف تشعرك براحة وتحسن، لذلك أياً كان عمرك الآن وأياً كانت طبيعة عملك، لا تضحى بصحتك من أجل عملك . وإذا كان أحد ينتظر منك ذلك، فقد حان الوقت لتعيد ترتيب أولويات حياتك.[/grade]منقول تحياتي هديل
غير موجود

12-07-2006, 04:09 AM	#2 (permalink)
البروفسور محب ذهبي	رد : كيف تستعيد لياقتك فى مكان عملك؟ مشكوره أختي معلومات قيمه ومفيده ... تقبلي خالص تحياتي البروفسور
غير موجود

12-07-2006, 10:20 AM	#3 (permalink)
ميرو1280 محب فضي	رد : كيف تستعيد لياقتك فى مكان عملك؟ اشكرك ا ختى هديل على النصائح انا بعانى من المشكلة دى مش بلاقى وقت اعمل تمارين رياضية و الجلوس فى الشغل امام الكمبيوتر سبب ليا اللام فى الظهر جزاك الله كل خير التوقيع:
غير موجود

13-07-2006, 02:32 AM	#4 (permalink)
hedil موقوف	رد : كيف تستعيد لياقتك فى مكان عملك؟ البروفسور تسلم على الرد الله يعطيك العافية مع حبي هديل
غير موجود

13-07-2006, 02:34 AM	#5 (permalink)
hedil موقوف	رد : كيف تستعيد لياقتك فى مكان عملك؟ ميرو1280 ردك جميل رائع مثل حضورك هديل
غير موجود

13-07-2006, 03:28 AM	#6 (permalink)
ملكة الحنان الاناقة والجمال و منتدى الأسره	رد : كيف تستعيد لياقتك فى مكان عملك؟ اهلا وسهلا بيكي هديل اشكرك لطرح موضوعك القيم وننتظر منك احلي جديدك اشكرك التوقيع: شاركي معنا بمسابقة ملكة الطهي بركن المطبخ
غير موجود

14-07-2006, 07:02 PM	#7 (permalink)
hedil موقوف	رد : كيف تستعيد لياقتك فى مكان عملك؟ ملكة الحنان اسعدنى مرورك وردك الطيب دمتى بود
غير موجود

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع	تقييم هذا الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري	تقييم هذا الموضوع:

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
كيف تكسبين زوجك ؟؟	فتاة النسيان	منتدى الأسره والـمجتمع	7	30-07-2005 03:08 AM
كيف تحمي جهازك من الاختراق!!!!	فـحبيبتةــاقد	منتدي مشاكل وحلول الكمبيوتر والإنترنت	6	09-06-2005 09:45 PM
تعلم كيف تصنع الكراك بنفسك	وليف الروح	منتدي البرامج	4	22-02-2005 10:43 PM