نصائح عامة

1- تجنب تناول الأطعمة التي تسبب الشعور بالعطش كالمخللات والطرشي أو الأجبان والزيتون والمكسرات والأغذية المعلبة.
2- الاعتدال في استهلاك البهارات والتوابل.
3- الاعتدال في شرب المنبهات كالشاي والقهوة ومنتجات الكولا لتأثيرهم المدر للبول.
4- تناول كميات وافرة من الماء والسوائل بين الوجبات وكذلك تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من الماء والفواكه والخضراوات والحليب وعصائر الفاكهة الطازجة.
5- الاعتدال في تناول الأغذية الغنية بالبروتين كاللحوم والدواجن والأسماك.
6- تجنب الأغذية التي تشعر الجسم بالجوع الكاذب كالمكسرات والحلويات.
7- تناول الأغذية التي تشعر الجسم بالشبع كالبقوليات والمواد النشوية كالخبز الأسمر وحبوب الصباح التي تحتوي على النخالة والألياف.
8- تناول كميات مناسبة من الخضراوات والفواكه لتجنب حدوث الإمساك لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف.
9- من المهم تذكر عدم ملء المعدة بالطعام لأن ذلك يؤدي لمتاعب صحية كثيرة.
10- الحرص على تناول وجبة السحور وتأخيرها قدر المستطاع.

تذكر بأن الماء لا يخزن في الجسم لذلك فإن الاعتماد على الإكثار من شربه فقط مع وجبة السحور لن يقي الجسم من العطش لذلك يجب شربه على فترات.


تحياتي للجميع
منقول