التمارين الرياضية لتخفيف الآم الطمث ( الدوره الشهريه )

**النجديه** · 17-01-2004, 09:34 PM

حياكن الله اخواتي

لنقرأ معا هذا الموضوع لعل فيه فائده ...

إذا شعرت بحاجتك إلى راحة عاجلة من تشنجات العادة الشهرية ألم الظهر فجربي أداء هذه التمارين البسيطة ، مارسيها يوميا طوال فترة عادتك الشهرية ، وذلك لإطلاق وإرخاء ومد العضلات المشدودة وتنشيط الدورة الدموية. وإذا كنت تزاولين التمارين الرياضية بانتظام فاجعليها جزءا من تلك التمارين التي تزاولينها عادة لتقوية عضلات الظهر والبطن ، ويجب أن تمارس هذه التمارين جميعا على بساط أو سطح منجد

أولا- تمرين الشد الكبير لتخفيف وجع الظهر
هذا التمرين يساعد على شد الظهر لتخفيف أوجاع الظهر الحيضية ، ولإرخاء عضلات بقية الجسم أيضا. ابدئي بوضع الجثو(الجلوس على الساقين)، تحركي إلى الأمام حتى تلامس جبهتك الأرض ، مع دفع الذراعين إلى الخلف على استقامتهما وتوجيه راحتي اليدين إلى فوق ، أرخى كتفيك ومنطقة بطنك ، اشعري وكأن أسفل ظهرك قد هبط إلى تحت ، ابقي على هذا الوضع بين ثلاثين ثانية إلى دقيقة واحدة

ثانيا : تمرين تقوية البطن
تمددي على ظهرك واجذبي ركبتيك نحو صدرك قويا للإقلال من تورم الرحم المسبب للتشنجات الطمثية، وهذا التمرين يساعد أيضا على تقوية عضلات البطن، وضع البدء: الاستلقاء على الظهر مع مد الذراعيين أفقيا على الأرض فوق الرأس ، وجعل الراحتين متجهتين إلى أعلى ، أثني ركبتيك نحو صدرك ، واجعلي قدميك متقاطعتين عند الرسغين ، تنفسي عند شهيقا عند أداء هذه الخطوة ، أي جذب الهواء إلى الرئتين.
في المرحلة الثانية : من هذا التمرين ، ابقي ساقيك ساكنين وركبتيك مثنيتين نحو صدرك ، ارفعي ذراعيك عن الأرض قليلا ومديهما إلى الأمام وحركي أعلى ظهرك ورأسك عن الأرض ، وادفعيهما إلى الأمام ، تنفسي زفيرا وأنت تؤدين هذا التمرين ( اخرجي الهواء من رئتيك ) وللحيلولة دون إجهاد الظهر من المهم أن تجذبي منطقة بطنك جذبا قويا ولاسيما عند رفع الكتفين والرأس ، قومي بهاتين المرحلتين من التمرين من ثماني مرات إلى ست عشرة مرة.

ثالثا : إرخـــاء أسفــــــل الظهـــــــر
حاولي أداء هذا التمرين حالما تحسين بالألم ، تمددي على ظهرك مع ثني الركبتين ، و أجعلهما متلامستين ومنحنيتين في أول الأمر ، مع جعل أخمص القدمين ملامسين للأرض ، أشبكي يديك معا تحت أسفل الركبة اليمنى ، وحاولي جذب الركبة بهدوء نحو صدرك ، واحرصي على الهدوء التام عند الجذب ، لأن الشد العنيف قد يؤلم عضلات الساقين.
في المرحلة الثانية : من هذا التمرين ، ارفعي رأسك عن الأرض قليلا وأنت ما تزالين على هذا الوضع ، وحاولي دفع جبهتك إلى الأمام نحو ركبتيك ، وكوري كتفيك قليلا بعد رفعهما عن الأرض . اجذبي جذبا شديدا منطقة البطن مع ضغط أسفل الظهر على الأرض ، ظلي على هذا الوضع خمس ثوان ، ثم أريحي نفسك وعودي إلى سالف وضعك الأصلي ، أعيدي رأسك وكتفيك إلى الأرض ، أدى هذا التمرين مرتين ، وكرري نفس التمرين مع تحريك الساق اليسرى.

رابعا : لتقـــــــــــــــوية البــــطـــــــــن
يؤدي هذا التمرين إلى تقوية عضلات البطن وتنشيط الدورة الدموية مما يخفف التشنجات الطمثية ، استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين وجعلهما متلامسين وجعل أخمص القدمين على الأرض ، اجذبي منطقة البطن جذبا قويا، وضمي أصابع يديك بشكل قبضة وضعيهما تحت أليتيك ، فقبضة اليد تساعد على إمالة الحوض إلى الأمام مما يدفع أسفل الظهر نحو الأرض منعا لتقوس الظهر.
حافظي على انشداد منطقة البطن وحركي ذقنك ببطء نحو الصدر ، استرخي وعودي إلى وضعك الأصلي ، كرري هذه الأعمال كلها أربع مرات.

الله يخفف علينا آلامها .

**شذى الازهار** · 17-01-2004, 10:57 PM

هلا اختي النجديه ...

يعطيج ربي العافيه على طرح هالتمارين ...

والله يخفف علينا الامها ان شاء الله ..

وتحياتي الموشاة بالورد ...

وردة حب · 18-01-2004, 01:15 AM

يسلموووووووووووووووو النجدية على التمارين

والله يعطيج العافية:)على الافادة

**نوفا نوفل** · 18-01-2004, 07:24 AM

اسعد الله اوقاتك أختي الغاااااليه ومشرفتي النجديه

والف شكر لك على تمارين . وفعلا بحاجه لها ...........

عساكي على القوه يارب وتقبلي تحيااااااااااااااتي لك

أختك نونونوفااا

**النجلاء** · 18-01-2004, 07:31 AM

هلا ومسهلا نجديتنا

ياليتها تخفف الالم شوي

بعض الاطباء يقولون

ان الفتاه يخف عنها الالم بعد الزواج ما ادري كلامهم صدق والا يبون ينفكون من زيارتنا لهم كل شهر :)

شكراااااااااااااااااا نجديه

**النجديه** · 18-01-2004, 09:30 AM

هلا وغلا اخواتي

النجلاء

يمكن يكون كلام الاطباء فيه بعض من الحقيقه لكن كلامهم ما ينطبق على كل النساء

لكن الاكيد ان الالم يخف بعد الولاده

لكن بعد الزواج ما اظن لان الالام مستمر معي رغم زواجي ..

الف شكر لكم حبيباتي

**نوفا نوفل** · 18-01-2004, 10:08 AM

النجلاء لابعد زواج ولا بعد الولاده الم موجود موجود ........

لاكن طبعا بعض الحريم الله يكون في عونهم مثلي ....

تحياااااااااااتي

نوره الفيصل · 18-01-2004, 02:02 PM

غاليتي" النجديه"
يعطيك الف عافيه على التمارين
وان شاءالله تفيدنا:):):)
ولاحرمنا من جديدك ان شاءالله

**فوضى الحواس** · 18-01-2004, 05:18 PM

مشكورة مشرفتي الغالية النجدية

نصائح مفيدة .......

يقال ان الاكثار من شرب الماء وتناول التمر يخفف كثيرا ...........وهي مجربة

المشكلة اني ما أحب الرياضة أبدا

تحياااااااااااااتي الفوضوية

**وردة الاسلام** · 18-01-2004, 06:39 PM

مرحبا بكن بعد غيبه اختبارات مهلكه

والدتي تبلغ من العمر 45 سنه وتعاني من الام الدوره كالفتاه الصغيره تماما حتى اننا نحضر لها الطبيب في المنزل وتكون في حاله يرثى لها وهي امراه ليست بالصغيره وعندها من الابناء فريق كره سعودي

اذن ما تفضلت به الفاضله نوفا صحيح باركها الله

وانا مثل والدتي تماما وساعمل بنصيحة الفاضله فوضى الحواس باذن واحد احد .

اثابكن الله وجزاكن خيرا

**النجلاء** · 20-01-2004, 08:42 AM

هلا بنيات

ترى شرب القرفه الساخنه زين

لانه يمنع حبس الطمث ويخفف الالم كثير

جربوها

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع	تقييم هذا الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري	تقييم هذا الموضوع:



	دردشة شات الحب - شات كتابي - شات صوتي واكبر تجمع خليجي عربي على شبكة الحب