تــــمارين لِترهـــــلات البـــــطــــــن**

**هنا خالد** · 21-03-2008, 04:08 PM

تــــمارين لِترهـــــلات البـــــطــــــن**
(1FF3333
الاستلقاء على الأرض على الظهر فى وضع استقامة.
- ثنى الركبتين على الأرض بزاوية 90 درجة، لبقدمان فى وضع مستوٍ على الأرض.
- الفخذان فى وضع تعامد على الأرض.
- ثنى الذراعين بحيث يكونا فى وضع تقاطع عبر الصدر، وتلامس كل يد الكتف المضادة.
- رفع الكتفين لأعلى وللأمام تجاه الصدر.
- لف الجسم الناحية اليمنى مع شد عضلات البطن ثم العودة لوضع البداية.
- بعد تكرار التمرين عدة مرات، يتم لف الجسم إلى الناحية اليسرى.
(2)تمرين الاماله العكسيه
الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة.
- الذراعان بجانب الجسم فى وضع استقامة.
- رفع الأرجل عالياً والأرداف بعيداً عن الأرض لأقصى ارتفاع ممكن، الجزء العلوى من الظهر ملامساً للأرض.
- شد عضلات البطن أثناء القيام بالتمرين.
- الرجوع إلى الاتجاه العكسى (وضع البداية).

(3)تمرين لشد عضلات البطن
يتم الاستلقاء على الظهر.
- ثنى الرجلين.
- تشبيك الأيدي وتوضع خلف الرقبة، واتجاه الكوعين إلى الخارج.
- رفع الجزء العلوي من الظهر إلى أعلى ببطء وإلى أعلى درجة ممكنة.
- يتم البقاء على هذا الوضع لمدة لحظة.
- تركيز الضغط على منطقة البطن.
- خفض الظهر مرة أخرى للرجوع إلى الوضع الأصلي.
- تكرار هذا التمرين ثلاث مرات وفى كل مرة يتم رفع الجزء العلوي من الظهر ثم خفضه 20 مرة.

(4)تمرين لتقويه عضلات البطن
الاستلقاء على الأرض على الظهر في وضع استقامة.
- ثنى الركبتين.
- ملامسة القدمين للأرض في وضع مستوٍ.
- تشبيك أصابع اليدين خلف الرأس عند مستوى الأذن تقريباً.
- رفع القدمين بعيداً عن الأرض باستخدام عضلات البطن.
- التقوس بالجسم بزاوية 30 درجة.
- محاولة لمس الركبة اليمنى بالكوع الأيسر .
- لف الجسم من جانب لآخر أثناء لمس الركبتين.
- اتجاه حركة الركبة للأمام والخلف مثل ركوب الدراجة.
- تكرار التمرين 10 مرات (بعد لمس كلا الركبتين مرة واحدة).
- خفض الجسم والعودة لوضع البداية.

**شيماء القدس** · 21-03-2008, 10:57 PM

هنا خالد

يسعدني ان اكون من اولى المعلقين

تمارين مفيده للجميع
اتمنى لك موفور الصحه والعافيه
دمت بخير وعافيه

**saroonaa** · 22-03-2008, 03:29 AM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،،

تمارين مُفيده

تسلمين اختي الكريمة هنا خالد عالطرح

ولا ننحرم من جديدك يارب

تقبلي تحياتي العطره لكِ

أختك في الله ... سارونا

**ملكة الحنان** · 22-03-2008, 04:45 AM

اشكرك لطرحك الرائع

كروعة حضورك القيم

وننتظر منك احلي جديدك

مشكورة ياعسل

**AMY LEE** · 22-03-2008, 06:37 AM

معلومات قيمة

تسلمين اختي على الموضوع

lena.butterfly · 22-03-2008, 09:16 PM

احلى شي الرياضه .... يسلموو ايديكي ... تمارين حلووه ومفيده كتيير ... ميرررسي ..
تحياتي

**هنا خالد** · 23-03-2008, 12:45 AM

اختى العزيزة
شيماء القدس
اشكرك لمرورك بموضوعى المتواضع
وردك الذى اعتبرة وسام شرف على صفحتى

مع تحياتى
هناخالد

**هنا خالد** · 23-03-2008, 12:47 AM

اختى الغاليه سارونا
سعيدة جدا بردك
واتمنى ان اكون عند حسن ظنك
وذادنى شرف وفخر
مرورك بصفحتى
واتمنى ان ارى رايك دومامع تحياتى...هناخالد

**هنا خالد** · 23-03-2008, 12:50 AM

اختى الغالية
ملكة الحنان
مما زادنى فخرا مرورك بصفحتى
والله لايحرمنى من مرورك

اختك هنا

**هنا خالد** · 23-03-2008, 12:52 AM

اختى الغاليه\Amylee
اسعدنى جدا مرورك
وتعليقك
الله لايحرمنى منك

اختك هنا

**هنا خالد** · 23-03-2008, 12:55 AM

حبيبتىLENA.butterflyاشكرك اختى على مرورك بصفحتى
وعلى حسن ردك
واتمنى الا يحرمنى الله منه
اختك هنا

لؤلؤة السعودية · 30-03-2008, 02:46 PM

يعطيكي الف عافية غاليتي هنا خالد
علي طرحك الجميل
واكيد الرياضة مفيدة وتماين البطن رووعة
وخاصة للحامل بعد الولادة يكون بطنها مترهل
وبتمارين والربط ينشد ويرجع مثل اول
احترامي وتقديري

**هنا خالد** · 30-03-2008, 03:20 PM

اختى العزيزة
لؤلؤة السعودية
اشكرك لمرورك بموضوعى المتواضع
وردك الذى اعتبرة وسام شرف على صفحتى

مع تحياتى
هناخالد

21-03-2008, 04:08 PM	#1 (permalink)
هنا خالد الاســرة والمـجتـمع	تــــمارين لِترهـــــلات البـــــطــــــن تــــمارين لِترهـــــلات البـــــطــــــن (1FF3333 الاستلقاء على الأرض على الظهر فى وضع استقامة. - ثنى الركبتين على الأرض بزاوية 90 درجة، لبقدمان فى وضع مستوٍ على الأرض. - الفخذان فى وضع تعامد على الأرض. - ثنى الذراعين بحيث يكونا فى وضع تقاطع عبر الصدر، وتلامس كل يد الكتف المضادة. - رفع الكتفين لأعلى وللأمام تجاه الصدر. - لف الجسم الناحية اليمنى مع شد عضلات البطن ثم العودة لوضع البداية. - بعد تكرار التمرين عدة مرات، يتم لف الجسم إلى الناحية اليسرى. (2)تمرين الاماله العكسيه الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة. - الذراعان بجانب الجسم فى وضع استقامة. - رفع الأرجل عالياً والأرداف بعيداً عن الأرض لأقصى ارتفاع ممكن، الجزء العلوى من الظهر ملامساً للأرض. - شد عضلات البطن أثناء القيام بالتمرين. - الرجوع إلى الاتجاه العكسى (وضع البداية). (3)تمرين لشد عضلات البطن يتم الاستلقاء على الظهر. - ثنى الرجلين. - تشبيك الأيدي وتوضع خلف الرقبة، واتجاه الكوعين إلى الخارج. - رفع الجزء العلوي من الظهر إلى أعلى ببطء وإلى أعلى درجة ممكنة. - يتم البقاء على هذا الوضع لمدة لحظة. - تركيز الضغط على منطقة البطن. - خفض الظهر مرة أخرى للرجوع إلى الوضع الأصلي. - تكرار هذا التمرين ثلاث مرات وفى كل مرة يتم رفع الجزء العلوي من الظهر ثم خفضه 20 مرة. (4)تمرين لتقويه عضلات البطن الاستلقاء على الأرض على الظهر في وضع استقامة. - ثنى الركبتين. - ملامسة القدمين للأرض في وضع مستوٍ. - تشبيك أصابع اليدين خلف الرأس عند مستوى الأذن تقريباً. - رفع القدمين بعيداً عن الأرض باستخدام عضلات البطن. - التقوس بالجسم بزاوية 30 درجة. - محاولة لمس الركبة اليمنى بالكوع الأيسر . - لف الجسم من جانب لآخر أثناء لمس الركبتين. - اتجاه حركة الركبة للأمام والخلف مثل ركوب الدراجة. - تكرار التمرين 10 مرات (بعد لمس كلا الركبتين مرة واحدة). - خفض الجسم والعودة لوضع البداية.
غير موجود

21-03-2008, 10:57 PM	#2 (permalink)
شيماء القدس الصـور.. لمسات الديكور	رد : تــــمارين لِترهـــــلات البـــــطــــــن** هنا خالد يسعدني ان اكون من اولى المعلقين تمارين مفيده للجميع اتمنى لك موفور الصحه والعافيه دمت بخير وعافيه التوقيع:
غير موجود

22-03-2008, 03:29 AM	#3 (permalink)
saroonaa كبار الشخصيات	رد : تــــمارين لِترهـــــلات البـــــطــــــن** السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،، تمارين مُفيده تسلمين اختي الكريمة هنا خالد عالطرح ولا ننحرم من جديدك يارب تقبلي تحياتي العطره لكِ أختك في الله ... سارونا التوقيع:
غير موجود

22-03-2008, 04:45 AM	#4 (permalink)
ملكة الحنان الاناقة والجمال و منتدى الأسره	رد : تــــمارين لِترهـــــلات البـــــطــــــن** اشكرك لطرحك الرائع كروعة حضورك القيم وننتظر منك احلي جديدك مشكورة ياعسل التوقيع: شاركي معنا بمسابقة ملكة الطهي بركن المطبخ
غير موجود

22-03-2008, 06:37 AM	#5 (permalink)
AMY LEE مشرف سابق	رد : تــــمارين لِترهـــــلات البـــــطــــــن** معلومات قيمة تسلمين اختي على الموضوع التوقيع:
غير موجود

22-03-2008, 09:16 PM	#6 (permalink)
lena.butterfly محب جديد	رد : تــــمارين لِترهـــــلات البـــــطــــــن** احلى شي الرياضه .... يسلموو ايديكي ... تمارين حلووه ومفيده كتيير ... ميرررسي .. تحياتي
غير موجود

23-03-2008, 12:45 AM	#7 (permalink)
هنا خالد الاســرة والمـجتـمع	رد : تــــمارين لِترهـــــلات البـــــطــــــن** اختى العزيزة شيماء القدس اشكرك لمرورك بموضوعى المتواضع وردك الذى اعتبرة وسام شرف على صفحتى مع تحياتى هناخالد
غير موجود

23-03-2008, 12:47 AM	#8 (permalink)
هنا خالد الاســرة والمـجتـمع	رد : تــــمارين لِترهـــــلات البـــــطــــــن** اختى الغاليه سارونا سعيدة جدا بردك واتمنى ان اكون عند حسن ظنك وذادنى شرف وفخر مرورك بصفحتى واتمنى ان ارى رايك دومامع تحياتى...هناخالد
غير موجود

23-03-2008, 12:50 AM	#9 (permalink)
هنا خالد الاســرة والمـجتـمع	رد : تــــمارين لِترهـــــلات البـــــطــــــن** اختى الغالية ملكة الحنان مما زادنى فخرا مرورك بصفحتى والله لايحرمنى من مرورك اختك هنا
غير موجود

23-03-2008, 12:52 AM	#10 (permalink)
هنا خالد الاســرة والمـجتـمع	رد : تــــمارين لِترهـــــلات البـــــطــــــن** اختى الغاليه\Amylee اسعدنى جدا مرورك وتعليقك الله لايحرمنى منك اختك هنا
غير موجود

23-03-2008, 12:55 AM	#11 (permalink)
هنا خالد الاســرة والمـجتـمع	رد : تــــمارين لِترهـــــلات البـــــطــــــن** حبيبتىLENA.butterflyاشكرك اختى على مرورك بصفحتى وعلى حسن ردك واتمنى الا يحرمنى الله منه اختك هنا
غير موجود

30-03-2008, 02:46 PM	#12 (permalink)
لؤلؤة السعودية محب برونزي	رد : تــــمارين لِترهـــــلات البـــــطــــــن** يعطيكي الف عافية غاليتي هنا خالد علي طرحك الجميل واكيد الرياضة مفيدة وتماين البطن رووعة وخاصة للحامل بعد الولادة يكون بطنها مترهل وبتمارين والربط ينشد ويرجع مثل اول احترامي وتقديري التوقيع: تم حذف التوقيع لمخالفته قوانين المنتدى الرجاء التقيد بالقوانين.. 400 للعرض 200 الإرتفاع نأسف لإزعاجكم . . . ادارة منتدى الحب
غير موجود

30-03-2008, 03:20 PM	#13 (permalink)
هنا خالد الاســرة والمـجتـمع	رد : تــــمارين لِترهـــــلات البـــــطــــــن** اختى العزيزة لؤلؤة السعودية اشكرك لمرورك بموضوعى المتواضع وردك الذى اعتبرة وسام شرف على صفحتى مع تحياتى هناخالد التوقيع:
غير موجود

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع	تقييم هذا الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري	تقييم هذا الموضوع: